FITNESS: Papo aberto e saudável.

Olá meninas, tudo bem? 

Bom! No post de hoje vou falar um pouco sobre academia, alimentação saudável e corpaço de causar inveja. 

Qual mulher não sonha com um corpo desse? TODAS!

Mas como nada é fácil, temos que lutar muito, ter muita força de vontade para atingir o esperado.

Musa inspiradora é a Juliana Salimeni (Juju panicat).

Você acha que foi e continua sendo fácil chegar a esse corpão maravilhoso?

Juju disse a uma entrevista que eu li outro dia, que ela era magrela na adolescência e que malha desde os 14 anos. São muitos anos de suor para chegar aonde chegou.

Medidas da Juju:

 1.69m e 68kg
Medidas :
Busto 93cm
Cintura 70cm
Quadril 104cm
Coxa medida a 20cm do joelho: 63cm

Para obter essas medidas tão desejáveis, é resultado de muito treino e alimentação bem regulada.


Dieta da Juju:


Café da manha:
- leite desnatado com 1 colher pequena de chocolate em pó
- 4 fatias de pão integral com manteiga light
-suco Ades

Lanche da manha:
- 4 claras de ovos e 2 batatas cozidas
- 1 dose de Whey Protein

Almoço:
- arroz parbolizado
- frango grelhado
- batata assada

Lanche da tarde:
- macarrão integral
- frango grelhado

Antes do treino :
- maltodextrina e bcaa

Depois do treino:
- 1 dose de Whey Protein Isolado e bcaa

Jantar:
- frango grelhado
- batata assada

Antes de dormir:
- 1 dose de Whey Protein Isolado.

Segunda: Quadríceps e panturrilhas = 5 exercícios e 3 séries de cada. 

Terça: Superiores e abdome = 2 exercícios para cada grupo, 3 séries de 15-20 repetições 

Quarta: Posterior de coxa e glúteo = 3 exercícios, 3-4 séries de 8-10 repetições 

Quinta: Descanso 

Sexta: Quadríceps, posterior e glúteo = 6 exercícios de intensidade alta-as séries são decididas de acordo com a falha concêntrica da musculatura. 

Nem na hora do 'trabalho', Juju deixa de seguir corretamente sua dieta.
O segredo é comer de 3 em 3hrs, para seu metabolismo trabalhar corretamente e você não engordar.

Há 4 anos atrás, Juliana pesava 52kgs, ela ganhou 16kgs de massa muscular nos últimos anos.

Mas não podemos esquecer de ter acompanhamento de um profissional, somente ele saberá a dieta e os treinos ideias para seu tipo de corpo.

Mas para começar, eu estou caminhando todos os dias de 30 min. a 1h, dando um descanso nos finais de semana, mas pretendo começar a fazer academia para logo atingir meus objetivos.

DICA: Caminhada já é muito bom, super recomendado pelos médicos, mas tenho umas artimanhas que dão super certo; Caminhar e comprimir o abdômen enquanto caminha e também subir e descer escadas( efeito mais rápido para o bumbum) =)

Eu moro em prédio então ótima opção. ;) 

Ahhh! Bebam bastante água e evitem frituras. Celulites? Xô!!!!!!!!

BORA COMEÇAR?????

Bjoos.